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  Bonjour,

  Samedi dernier, j'ai repris le fractionné au stade universitaire. Les deux samedis précédents, je n'ai pas été inactif pour autant. Le 4 février, j'avais couru une fois 8 minutes plus 2 fois 7 minutes à 15 kilomètre heure sur le tapis roulant. Le 11 février, j'ai effectué 3 fois 1500 mètres plus 900 mètres à 15 kilomètres heure, toujours sur tapis. En effet, j'avais cédé sur la dernière série. J'ai effectué des séances longues, 1 heure 30 le 5 février et 1 heure 35 le 13 février.

  Samedi matin, je me suis rendu au stade universitaire plutôt confiant quant à mon niveau actuel. J'ai couru en compagnie de Jérôme Senegas, merci à lui pour sa coopération.

Samedi dernier, le programme de la séance consistait à courir 8 fois 1000 mètres.

L'échaufement et les 3 lignes droite en préambule de la séance se sont très bien passés.

Vers 11 heure, nous commençons les séries.

Sur les séries, nos chronos furent les suivants :

3 59, 3 59, 3 59, 3 58, 3 58 et 4 02 (2 00, 2 02).

  Séance un peu dificile ! Comme vous pouvez le noter, je n'ai effectué que 6 séries et j'ai faibli sur la 6ème série.

J'ai ressenti le vent de face. Le 14 janvier dernier, j'avais débuté la séance en 3 59 pour finir en 3 42. Samedi dernier, à 3 58, j'en chiais. Pardon d'être vulgaire, mais cela m'a désagréablement surpris.

C'est le métier qui rentre, il faut que je m'habitue à courir derrière les autres dans le groupe 2 si je veux franchir un palier. Dans le premier groupe, j'étais devant, les sensations ne sont pas tout à fait les mêmes. Autre chose, ces 3 dernières semaines, je n'ai pas fait de fractionné court, c'est peut-être pour cela que je manquais de vélocité.

Mais j'espère que les prochains samedis, ça ira mieux !

Dimanche, j'ai poursuivi ma préparation pour le semi-marathon de la Wantzenau en courant 17,6 kilomètres en 1 heure 36 sur mon tapis. Initialement, je voulais faire une séance de 1 heure 45. Malheureusement, mon tapis s'est arrêté net au bout de 1 heure 36 de course. Je suis content d'avoir réussi à tenir un rythme de 11 kilomètres heure pendant 1 heure 36 dimanche dernier.

  Bonjour,

  Hier matin, c'était la séance hebdomadaire au stade universitaire. Au programme de la séance, 4 fois 2000 mètres. Je décide de n'en faire que trois, ce qui fera 6 kilomètres. Dans le cadre d'une préparation pour un semi-marathon, je pense que 6 kilomètres, c'est amplement suffisant. Je retrouve Hamid, mon fidèle accompagnateur sur les séances de fractionné. Nous faisons un bon échaufement ponctué par deux lignes droites afin d'être en bonne condition pour entamer les séries.

Puis nous faisons nos 3 séries de 2000 mètres en compagnie de Christelle Corel et d'Eric qui fut courageux.

Nous courons la première série en 8 minutes et 1 secondes. Une rafale de vent en pleine face nous a empêché de passer sous les 8 minutes. Avec Hamid, nous maintenons un rythme de 4 minutes au kilo lors de la 2ème série courue en pile 8 minutes !

Sur la dernière série, Eric sent la fin de la séance arriver. En effet, il a réussi à rester à nos côtés jusqu'au bout de cette ultime série courue en 7 minutes et 55 secondes avec un caillou qui s'était inséré dans ma chaussure gauche.

  Séance très satisfaisante, nous sommes restés régulier tout en améliorant nos temps au fil des séries. A 2 secondes près, c'est ma meilleure séance sur des séries de 2000 mètres depuis que je fractionne avec le club. Grand merci à Hamid pour cette séance de qualité.

  Bonjour,

  Dimanche dernier, j'ai couru la Corrida de Geispolsheim en compagnie de Michel Louis, un ami coureur. Initialement, je n'avais pas prévu de faire cette course. Mais ayant eu une gastro la semaine dernière, je ne voulais pas reprendre la course à pied par une séance de fractionné. Vendredi, Michel m'a demandé si je voulais courir à la Corrida de Geispo. J'ai donné une réponse positive car c'était idéal pour reprendre le footing.

  Dimanche matin, nous arrivons sur place. Nous avons un tee-shirt et une trousse qui sert de porte-gourde.

A Geispo, je retrouve les amis coureurs des Défoulés Eric Wirtz et Philippe Zimmermann. Bernard, fidèle speaker sur pas mal de courses dans le Bas-Rhin nous a salué au micro.

Le temps est pluvieux, il y a eu un coup de vent 5 minutes avant le départ.

A 11 heure, le 7 kilomètre démare. Avec Michel, nous décidons de courir à la sensation. Nous prenons un départ prudent, dans une ambiance détendue. Par la suite, nous prenons un bon rythme régulier. Michel relance bien l'allure après les virages. Il a fait des progrès et cela se sent. A l'arrivée, nous constatons que nous avons couru 7,110 kilomètres en 32 minutes et 11 secondes. Je suis satisfait, hormis le 1er kilomètre, nous avons couru à une allure moyenne supérieure à 13 kilomètres heure.

Après la course, nous nous ravitaillons. Nous retrouvons les coureurs des Défoulés parmi lesquels la charmante Anne Robain qui a très très bien couru parcourant les 7 kilomètres en 30 minutes 30.

Puis nous sommes partis rapidement afin que Michel soit à l'heure pour aller au bain du Nouvel An !